メンタルが強い人がやめた13の習慣

メンタルが強い人がやめた13の習慣
メンタルが強い人がやめた13の習慣
エイミー・モーリン(著)、長澤 あかね(翻訳)
講談社

本の詳細


「メンタルが強い人」は最悪の状況だろうと人生最大の危機だろうと、なんとかうまくやる方法を知っているタフな人たちだ。誰もがもっている「13の習慣」をやめることでメンタルを強く「折れない心」を育てる!

複雑なあれこれに振り回されていようが、とんでもなく不安だろうが、自信がまるでなかろうが、トラウマを抱えていようが、大丈夫!


「自分を哀れむ習慣」「自分の力を手放す習慣」「現状維持の習慣」「どうにもならないことで悩む習慣」「みんなにいい顔をする習慣」「リスクを取らない習慣」「過去を引きずる習慣」「同じ過ちを繰り返す習慣」「人の成功に嫉妬する習慣」「一度の失敗でくじける習慣」「孤独を恐れる習慣」「自分は特別だと思う習慣」「すぐに結果を求める習慣」
‥‥あなたの一番悪い習慣が、あなたの価値を決めている。


本書で紹介する「13の習慣」を慎むことは、悲しみを乗り越える助けになるだけでなく、こうした習慣を手放すことがメンタルの力をはぐくむ、と筆者は語ります。

人生のあらゆる問題(大きなものから小さなものまで)と向き合うのに欠かせない方法論。目標が何であってもメンタルが強くなることで、持てる力をフルに発揮します。

目次


はじめに

00 メンタルの力とは?
  • メンタルの力を支えるもの
  • メンタルの力にまつわる8つの真実
  • メンタルの力を高める3つのメリット
  • メンタルの力をはぐくむコツ

01 「自分を哀れむ習慣」をやめる
  • なぜ「かわいそうな私」にひたるのか?
  • 「自分を哀れむ習慣」の問題点
  • 行動で気分を変えよう
  • 現実的に考えよう
  • 「感謝する習慣」にスイッチを変える
  • 「自分を哀れむ習慣」をやめれば、強くなれる
  • 自分に同情しても何も解決しない!

02 「自分の力を手放す習慣」をやめる
  • なぜ、気分を人に左右されてしまうのか?
  • 「自分の力を手放す習慣」の問題点
  • 誰に力を奪われているのか?
  • 被害者ワードを使わない
  • 反応する前に考えよう
  • 他人の意見を厳しく評価しよう
  • 「自分の力を手放す習慣」をやめれば、強くなれる
  • 誰にも自分を支配させない!

03 「現状維持の習慣」をやめる
  • なぜ、変わりたいのに変われないのか?
  • さまざまな変化を準備
  • 変化の5段階
  • 「今の不満」より「未来への不安」が大きい
  • 「現状維持の習慣」の問題点
  • 変化のメリットとデメリットを明らかにしよう
  • 自分の感情を管理しよう
  • 変化のための計画を立てよう
  • 「現状維持の習慣」をやめれば、強くなれる
  • 変化をこわがらない!

04 「どうにもならないことで悩む習慣」をやめる
  • なぜ、何もかも支配しようとするのか?
  • LOC(ローかす・オブ・コントロール/統制の所在)
  • 「どうにもならないことで悩む習慣」の問題点
  • すべて思い通りにしようとしない
  • 恐れを明らかにしよう
  • 「自分で何とかできること」で悩もう
  • 人を支配するのではなく、影響を及ぼそう
  • 受け入れる訓練をしよう
  • 「どうにもならないことで悩む習慣」をやめれば、強くなれる
  • 思い通りにならないことに心を注がない!

05 「みんなにいい顔をする習慣」をやめる
  • なぜ、全員を喜ばせようとするのか?
  • もめごとや対立を恐れる
  • 「みんなにいい顔をする習慣」の問題点
  • みんなを喜ばせていると、人間関係がだめになる
  • 人の顔色を見て、自分自身を見失う
  • 本当に喜ばせたい人は誰?
  • 自分の価値観を明らかにしよう
  • イエスかノーか、考える時間を取ろう
  • きっぱりとした態度を取る訓練をしよう
  • 「みんなにいい顔をする習慣」をやめれば、強くなれる
  • 全世界をハッピーにしようと気をもまない!

06 「リスクを取らない習慣」をやめる
  • なぜ、リスクを避けるのか?
  • 不安が理屈を打ち負かす
  • リスクについて冷静に検討しよう
  • 「リスクを取らない習慣」の問題点
  • 感情が正しい選択の邪魔をする
  • リスクのパターンを理解して、恐れを和らげる
  • リスクは最小に、成功は最大に
  • リスクを取る訓練をしよう
  • 「リスクを取らない習慣」をやめれば、強くなれる
  • 挑戦することを恐れない!

07 「過去を引きずる習慣」をやめる
  • 過去にくよくよこだわらない
  • なぜ、過去にしばられるのか?
  • 「今」が不満だから「過去の栄光」にひたる
  • 「過去を引きずる習慣」の問題点
  • 過去を受け入れて前に進もう
  • 過去と仲直りしよう
  • 「過去を引きずる習慣」をやめれば、強くなれる
  • バックミラーばかり見つめない!

08 「同じ過ちを繰り返す習慣」をやめる
  • 人はみな過ちの常習犯
  • なぜ、同じ過ちを犯すのか?
  • 「同じ過ちを繰り返す習慣」の問題点
  • 過ちから学ぶ時間を取る
  • 過ちを繰り返さない計画を立てよう
  • 自制心は訓練で鍛えられる
  • 「同じ過ちを繰り返す習慣」をやめれば、強くなれる
  • 過ちから学んで「これから」につなげよう!

09 「人の成功に嫉妬する習慣」をやめる
  • うらやましさより激しい感情
  • なぜ、うまくいっている人をねたむのか?
  • 「人の成功に嫉妬する習慣」の問題点
  • 状況を変えよう
  • 態度を改めよう
  • 競うより協力し合おう
  • 「自分にとっての成功」を定義しよう
  • 仲間の成功を祝う訓練をしよう
  • 「人の成功に嫉妬する習慣」をやめれば、強くなれる
  • 自分がつらい時こそ、ねたまない!

10 「一度の失敗でくじける習慣」をやめる
  • 一度失敗したら、あなたは?
  • なぜ、すぐにくじけてしまうのか?
  • 「一度の失敗でくじける習慣」の問題点
  • 才能よりも「やりぬく力」に価値がある
  • 失敗に対する根拠のない思い込み
  • 失敗したら、前に進もう
  • 「一度の失敗でくじける習慣」をやめれば、強くなれる
  • 一度くらい失敗しても成功できる!

11 「孤独を恐れる習慣」をやめる
  • 知らぬ間にかかっている孤独恐怖症
  • なぜ、それほど一人が恐いのか?
  • 「孤独を恐れる習慣」の問題点
  • 沈黙に耐える訓練をしよう
  • 自分とデートの約束をしよう
  • 瞑想を学ぼう
  • マインドフルネスの訓練をしよう
  • 「孤独を恐れる習慣」をやめれば、強くなれる
  • 一人の時間で人生を豊かにしよう!

12 「自分は特別だと思う習慣」をやめる
  • 自分が世界の中心にいる人たち
  • なぜ、「報われて当然だ」と考えるのか?
  • 「自分は特別だと思う習慣」の問題点
  • 自分の特権意識に気づこう
  • もらうのではなく、与えることに心を注ごう
  • チームプレーヤーとして行動しよう
  • 「自分は特別だと思う習慣」をやめれば、強くなれる
  • うぬぼれを捨てて謙虚になる!

13 「すぐに結果を求める習慣」をやめる
  • 忍耐力ゼロのハイペース社会
  • なぜ、なんでもスピード重視なのか?
  • 「すぐに結果を求める習慣」の問題点
  • 長期的かつ現実的な期待をはぐくもう
  • 見えにくい進歩もある、と心得よう
  • 喜びを先送りする訓練をしよう
  • 「すぐに結果を求める習慣」をやめれば、強くなれる
  • 必要な時間をしっかりをかけよう!
おわりに
謝辞
訳者あとがき

原題 : 13 Things Mentally Strong People Don’t Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success / Amy Morin

メンタルが強い人がやめた13の習慣
メンタルが強い人がやめた13の習慣
エイミー・モーリン(著)、長澤 あかね(翻訳)
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