メンタルが強い人がやめた13の習慣

エイミー・モーリン（著）、長澤あかね（翻訳）
講談社

本の詳細
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「メンタルが強い人」は最悪の状況だろうと人生最大の危機だろうと、なんとかうまくやる方法を知っているタフな人たちだ。誰もがもっている「13の習慣」をやめることでメンタルを強く「折れない心」を育てる！

複雑なあれこれに振り回されていようが、とんでもなく不安だろうが、自信がまるでなかろうが、トラウマを抱えていようが、大丈夫！

「自分を哀れむ習慣」「自分の力を手放す習慣」「現状維持の習慣」「どうにもならないことで悩む習慣」「みんなにいい顔をする習慣」「リスクを取らない習慣」「過去を引きずる習慣」「同じ過ちを繰り返す習慣」「人の成功に嫉妬する習慣」「一度の失敗でくじける習慣」「孤独を恐れる習慣」「自分は特別だと思う習慣」「すぐに結果を求める習慣」
‥‥あなたの一番悪い習慣が、あなたの価値を決めている。

本書で紹介する「13の習慣」を慎むことは、悲しみを乗り越える助けになるだけでなく、こうした習慣を手放すことがメンタルの力をはぐくむ、と筆者は語ります。

人生のあらゆる問題（大きなものから小さなものまで）と向き合うのに欠かせない方法論。目標が何であってもメンタルが強くなることで、持てる力をフルに発揮します。

なぜ「かわいそうな私」にひたるのか？
「自分を哀れむ習慣」の問題点
行動で気分を変えよう
現実的に考えよう
「感謝する習慣」にスイッチを変える
「自分を哀れむ習慣」をやめれば、強くなれる
自分に同情しても何も解決しない！

02 「自分の力を手放す習慣」をやめる

なぜ、気分を人に左右されてしまうのか？
「自分の力を手放す習慣」の問題点
誰に力を奪われているのか？
被害者ワードを使わない
反応する前に考えよう
他人の意見を厳しく評価しよう
「自分の力を手放す習慣」をやめれば、強くなれる
誰にも自分を支配させない！

03 「現状維持の習慣」をやめる

なぜ、変わりたいのに変われないのか？
さまざまな変化を準備
変化の5段階
「今の不満」より「未来への不安」が大きい
「現状維持の習慣」の問題点
変化のメリットとデメリットを明らかにしよう
自分の感情を管理しよう
変化のための計画を立てよう
「現状維持の習慣」をやめれば、強くなれる
変化をこわがらない！

04 「どうにもならないことで悩む習慣」をやめる

なぜ、何もかも支配しようとするのか？
LOC（ローかす・オブ・コントロール／統制の所在）
「どうにもならないことで悩む習慣」の問題点
すべて思い通りにしようとしない
恐れを明らかにしよう
「自分で何とかできること」で悩もう
人を支配するのではなく、影響を及ぼそう
受け入れる訓練をしよう
「どうにもならないことで悩む習慣」をやめれば、強くなれる
思い通りにならないことに心を注がない！

05 「みんなにいい顔をする習慣」をやめる

なぜ、全員を喜ばせようとするのか？
もめごとや対立を恐れる
「みんなにいい顔をする習慣」の問題点
みんなを喜ばせていると、人間関係がだめになる
人の顔色を見て、自分自身を見失う
本当に喜ばせたい人は誰？
自分の価値観を明らかにしよう
イエスかノーか、考える時間を取ろう
きっぱりとした態度を取る訓練をしよう
「みんなにいい顔をする習慣」をやめれば、強くなれる
全世界をハッピーにしようと気をもまない！

06 「リスクを取らない習慣」をやめる

なぜ、リスクを避けるのか？
不安が理屈を打ち負かす
リスクについて冷静に検討しよう
「リスクを取らない習慣」の問題点
感情が正しい選択の邪魔をする
リスクのパターンを理解して、恐れを和らげる
リスクは最小に、成功は最大に
リスクを取る訓練をしよう
「リスクを取らない習慣」をやめれば、強くなれる
挑戦することを恐れない！

07 「過去を引きずる習慣」をやめる

過去にくよくよこだわらない
なぜ、過去にしばられるのか？
「今」が不満だから「過去の栄光」にひたる
「過去を引きずる習慣」の問題点
過去を受け入れて前に進もう
過去と仲直りしよう
「過去を引きずる習慣」をやめれば、強くなれる
バックミラーばかり見つめない！

08 「同じ過ちを繰り返す習慣」をやめる

人はみな過ちの常習犯
なぜ、同じ過ちを犯すのか？
「同じ過ちを繰り返す習慣」の問題点
過ちから学ぶ時間を取る
過ちを繰り返さない計画を立てよう
自制心は訓練で鍛えられる
「同じ過ちを繰り返す習慣」をやめれば、強くなれる
過ちから学んで「これから」につなげよう！

09 「人の成功に嫉妬する習慣」をやめる

うらやましさより激しい感情
なぜ、うまくいっている人をねたむのか？
「人の成功に嫉妬する習慣」の問題点
状況を変えよう
態度を改めよう
競うより協力し合おう
「自分にとっての成功」を定義しよう
仲間の成功を祝う訓練をしよう
「人の成功に嫉妬する習慣」をやめれば、強くなれる
自分がつらい時こそ、ねたまない！

10 「一度の失敗でくじける習慣」をやめる

一度失敗したら、あなたは？
なぜ、すぐにくじけてしまうのか？
「一度の失敗でくじける習慣」の問題点
才能よりも「やりぬく力」に価値がある
失敗に対する根拠のない思い込み
失敗したら、前に進もう
「一度の失敗でくじける習慣」をやめれば、強くなれる
一度くらい失敗しても成功できる！

11 「孤独を恐れる習慣」をやめる

知らぬ間にかかっている孤独恐怖症
なぜ、それほど一人が恐いのか？
「孤独を恐れる習慣」の問題点
沈黙に耐える訓練をしよう
自分とデートの約束をしよう
瞑想を学ぼう
マインドフルネスの訓練をしよう
「孤独を恐れる習慣」をやめれば、強くなれる
一人の時間で人生を豊かにしよう！

12 「自分は特別だと思う習慣」をやめる

自分が世界の中心にいる人たち
なぜ、「報われて当然だ」と考えるのか？
「自分は特別だと思う習慣」の問題点
自分の特権意識に気づこう
もらうのではなく、与えることに心を注ごう
チームプレーヤーとして行動しよう
「自分は特別だと思う習慣」をやめれば、強くなれる
うぬぼれを捨てて謙虚になる！

13 「すぐに結果を求める習慣」をやめる

忍耐力ゼロのハイペース社会
なぜ、なんでもスピード重視なのか？
「すぐに結果を求める習慣」の問題点
長期的かつ現実的な期待をはぐくもう
見えにくい進歩もある、と心得よう
喜びを先送りする訓練をしよう
「すぐに結果を求める習慣」をやめれば、強くなれる
必要な時間をしっかりをかけよう！

おわりに
謝辞
訳者あとがき

原題 : 13 Things Mentally Strong People Don’t Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success / Amy Morin

メンタルが強い人がやめた13の習慣

エイミー・モーリン（著）、長澤あかね（翻訳）
講談社

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