ストレスをすっきり消し去る71の技術

ストレスをすっきり消し去る71の技術
ストレスをすっきり消し去る71の技術
加藤史子(著)
東洋経済新報社

本の詳細


仕事や人間関係でツラくなったとき読む本。


仕事や人間関係でストレスが溜まってきたとき、あなたはどうしていますか?

「くよくよしない」と思うだけではストレスに対処できません。

「がんばれ!」「気合いだ!」のかけ声だけでも、ストレスに対処できません。

本書では、「書く」「言う」「思う」ことで、ストレスをさっぱりと消し、元気で明るい自分になる方法を伝授。「ストレスの対処法」を学び、楽に生きましょう!

目次


あなたのストレスをチェック!
対処法を知ればラクになる – 「はじめに」にかえて

第1章 言うだけで切り替わる言葉!
  • 言葉の影響
  • 「よかった!」「ありがたい」「ラッキー」
  • 「大丈夫! なんとかなる!」
  • 「可能性はゼロではない!」
  • 「チャンス!」と「チャンスな人」
  • 「きっと何か意味があるに違いない!」
  • 「必ず道はある!」
  • 「させられている」から「〜したい」へ
  • 「ありがとう」が結果を変える!
  • Column (1)

第2章 パワフルに意識を切り替える質問!
  • なぜ、質問するだけで気持ちが切り替えられるのか?
  • 自分にとって効果的な質問をつくってみよう!
  • ストレスを感じたとき、こう自問自答してみる
  • 現実と想像を分けて考えてみる!
  • 不安や心配事が頭から離れないときの5つの質問
  • 未来に目が向く質問に切り替える!
  • この出来事は何に気づくためのチャンスなのか?
  • 「こんなとき、○○だったらどうするか?」
  • 武勇伝を考えてみる!
  • 辛いことでも楽しみに変えることもできる!

第3章 人間関係のストレスを解消するスキル!
  • ストレスのほとんどは人間関係から生まれる!
  • 頭の中のボリュームを切り替える!
  • 自動翻訳機は何と訳すのか?
  • 心に見えている風景を描きかえる!
  • 言ったつもりで書く!
  • ものに語りかける!
  • 相手の事情を勝手に想像する!
  • 対人反応のパターンに注目してみる
  • 「本当はどうしたいの?」と自分に聞いてみる
  • 朝の戦略会議

第4章 売り上げなどの数字に追われるストレスを解消する!
  • 2つのモチベーション
  • 仕事を楽しくするために
  • 自分にとっての意味を見つける!
  • 成功したイメージを描いてみる!
  • 目標達成できる人とできない人の違い
  • 脳と身体の取り扱い説明書
  • 「きっとできる!」と確信する
  • 「大好きな人を幸せにしたい!」からスタートしてみる
  • 嬉しいスイッチをONにしてからはじめる!
  • Column (2)

第5章 書くだけで気持ちは切り替えられる!
  • 幸せを感じる瞬間を書き出してみる!
  • 丁寧に書いて心の静寂を取り戻す!
  • 今日のよかったことを書き出してみる!
  • 夢を書き出してみる!
  • 問題の解決策を書き出す!
  • 「そして」でつなぐストーリー
  • 今日のしたいことを書き出す!
  • 習慣さえも変えていく「9マス日記」

第6章 イメージするだけで気持ちは切り替えられる!
  • 好きな場所をイメージする!
  • 自然界の一部になっているところをイメージする!
  • 好きな人をイメージする!
  • 抱きしめられているところをイメージする!
  • 一番言ってほしい言葉をイメージする!
  • 自分に必要なメッセージをもらう!
  • あこがれている人になりきっている自分をイメージする!
  • 気持ちの切り替えスイッチのつくり方

第7章 身体から心を解きほぐす!
  • 姿勢から心を整える!
  • 呼吸で心を整える!
  • 身体の中心に意識を向ける!
  • 地球の中心からエネルギーをもらう!
  • 光が身体のあらゆるものを浄化していく!
  • 自分を守るバリアをイメージする!
  • 鎖骨の下を揉みほぐす!
  • 目を動かして感じ方を和らげる!
  • 力を入れてから一気にリラックスする!

第8章 身近なものを味方につける!
  • お気に入りの写真を見る!
  • お気に入りの動画を活用する!
  • 好きな音楽を活用する!
  • お気に入りの香りを活用する!
  • 色からエネルギーをチャージする!
  • 身体に優しいものをたべる!
  • 自分にご褒美をあげる!
  • 鏡に映った自分を褒める!
おわりに


ストレスをすっきり消し去る71の技術
ストレスをすっきり消し去る71の技術
加藤史子(著)
東洋経済新報社

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