反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬（著）
KADOKAWA/中経出版

本の詳細
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たしかに、私たちは、日々の仕事・生活のなかで「反応」しています。何かを考える。イヤなことがあって、つい腹を立てる。思い通りにいかない現実に、焦ってしまう。他人の目を感じて「何か悪いことをしてしまったのかも」と疑ったり不安になったりする・・・・・・これらは、すべて「心の反応」です。

では、この「心の反応」は、何をもたらしているのでしょうか。ついカッとなった怒りをぶつけて、人間関係を壊してしまう。大事な場面で、つい緊張してしまって、能力をだせずに失敗してしまう。忌まわしい過去をつい思い出して、「あのときああしていれば」と苦い後悔に沈んでしまう。つい考えすぎて「やっぱり自分はダメな人間だ」と落ち込んでしまう・・・・・これらも、全部「反応」です。

“執着”以前に、悩みを作り出しているものがあるのです。それが心の”反応”です。

勘違いされやすいのですが、反応しないことは、無理してガマンすることや、無視すること、無関心でいることではありません。悩みを増やしてしまうようなムダな反応を”最初からしない”こと。怒りや、不安や、「どうせ自分なんて」と暗い気分が出てきたら、すばやくリセット・解消することです。

余計な反応をしてしまうことで、どれだけ手痛い失敗、悩みを抱えてきたことか・・・・・。

ここから「ムダに反応しない」生き方を、目指してみようではありませんか。

人によっては、「現実を受け入れることは、つらい」と思うかもしれません。でもそうではありません。「受け入れる」のではなく、「ある」ものを「ある」と理解するだけです。「わたしには悩みがある。未解決の問題がある」と、はっきり自覚します。「でも、きっと解決できる」と考えます。その「方法」が、これから学ぶ「ブッダの考え方です。

「ある」ものは「ある」と、まず理解すること。わたしには満たされなさ・未解決の悩みがある、と自覚すること。解決への希望は、そこから始まります。

「いい・悪い」「好き・嫌い」をやめる
「わかったフリ」は気持ちいい!?
「判断」はときに「猛毒」になる
「サラサラと流れる小川」のような心
「ない」ものを「ある」と勘違いしないために
苦しみを手放す。その「方法」がある

“慢”という心のビョーキに気をつける

あなたに「役立つかどうか」で考えていい
「自分は正しい」という考えから離れてみる

「つい判断してしまう」からの卒業

（1）「あ、判断した」という気づきの言葉
（2）「自分は自分」と考える
（3）いっそのこと「素直になる」

「自分を否定しない」。どんなときも

怒りを作り出すのは「自分」
「自由な心を取り戻す」エクササイズ
（1）一歩、一歩と外を歩く
（2）広い世界を見渡す
（3）「わたしはわたしを肯定する」
判断を止めれば、人生は流れ始める

「本物の自信」をつけるには?

「自信が欲しい」は完全に「不合理」
「それより、今できることは何だろう?」
「頑張らなきゃ」という思い込みから降りる
「とりあえず体験を積む」だけでよい

第3章　マイナスの感情で「損しない」

感情を、上げもせず、下げもせず

まず悩みを「整理」してみよう
反応しないことが「最高の勝利」
「相手にゆだねる」が人間関係の基本
悩みを「半分にする」方法がある
なぜ、ヤクザの男は涙を見せたのか

困った相手と「どう関わるか」

相手のことを「判断」しない
過去は「忘れる」ーー記憶を相手にしない
相手はいつでも「初めて会った人」
その人と「一緒に理解」する
仏教で考える「人生の方向性」の話

大原則ーー “快”を大切にしていい

えっ! 欲を追いかけてもいいの?
欲だって「活かしよう」
“快”を増やせ、”不快”を減らせ

第4章　他人の目から「自由になる」

他人からの評価を「追いかけない」

「他人の目が気になる」の正体
妄想という「脳のデタラメ」を真に受けない
確かめようのないことは放っておく

うっとうしい相手から「距離を置く」

なぜ「いつもイライラ」してしまうの?
怒りを”結生”させないために
長年の悩みを一気に解消する方法

もう較べない。自分のモノゴトに集中!

「比較する」のは非・合理的な考え方
目的を必ずかなえる「正しい努力」とは?
改善・集中・納得・・・・・禅寺「作務」の効用
「自分のモノゴトに集中する」禅の智慧
「無心でやる」「心を尽くす」ということ

第5章　「正しく」競争する

その競争は「妄想」かもしれない

競争の「からくり」を知る
「勝利は蜜の味」という勘違い
「完全勝者」はいない。だから・・・・・

競争の前に「準備」をしよう

禅僧の教え「いっそ目をつむってみよ」
ブッダならこう言う「目を醒まそう!」

「正しい動機」を用意する

人間関係をまあるく治める「四つの心がけ」
「よし!と言える人生」の土台を作る
「みんな、よく頑張っているな」で世界が変わる
慈・悲・喜・捨ーーこの「大きな力」!
「お役に立てればよし」

“五つの妨げ”に気をつける

人生の足を引っ張る「要注意リスト」
毎日を上向きにーー “五つの妨げ”対処法
「正しい努力 – 五つの妨げ」＝人生

「負けた」という思いから自由になる

やっかいな「現在進行形」の嫉妬、「過去形」のコンプレックス
脚下照顧ーーただ自らの足元を見よ
「自分の役割は他にある」という可能性
「この世にあって、この世に汚されない」自分

最終章　考える「基準」を持つ

正しい心に「戻る」。何度でも

「人生、これでいい」という安らぎにたどり着くために
たしかな”よりどころ”を持つーーダンマ
「まず自分を頼れ」ーーちょっと厳しいブッダの教え
踏み出す、戻る、歩きつづける

いつでも”正しい方向”を忘れない

ブッダも実は超ネガティブ思考だった?
目指すゴールは「最高の納得」

自分の人生を「信頼する」

だから、どんな悩みも越えていける
「きっと、たどり着ける」

反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」

草薙龍瞬（著）
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