古川武士（著）
ディスカヴァー・トゥエンティワン
本の詳細
誰でもネガティブな考えにとらわれることはあります。でも、それが長く続くか、すぐに転換できるかどうかで人生が変わります。
本書の内容を読んでいただくと、次のような問題を解決するヒントを手にできます。
- 失敗をずっと引きずってしまう
- 他人と比べて自分に自信がない
- 上司との人間関係がうまくいかない
- 分かっていても嫉妬してしまう
- 愚痴や不満ばかり口にしている
- 休みの日まで仕事のことが頭から離れない
- うまく気持ち・気分を切り替えられない
- 人の評価や目ばかり気にしている
本書はネガティブな考えからすぐに抜け出せる人が、日常的にしていることを「9つの習慣」としてまとめたものです。
アスリートや経営者などの例を豊富に交え、分かりやすくイメージできるように解説。また、これらを身につけるための45のスキルを具体的に紹介しています。
マイナス思考から抜け出しやすいように、質問を各項目の末尾に用意。質問に答えていくことで、すぐに物事の捉え方を変えられるよう工夫しています。
目次
はじめに
プロローグ 習慣があなたの人生を変える
- マイナス思考から抜け出す考え方の習慣とは？
- あなたの思考習慣を診断する
- 本書の読み方・使い方
第1の習慣 等身大の自分を受け入れる
- 等身大の自分を受け入れる
- 「差」ではなく「違い」ととらえる
- 多様な自分を許す
- 自分ルールを見直す
- 自分軸をはっきりさせる
- 成長していく自分を楽しむ
第2の習慣 相手を変えず見方を変える
- 「違い」に寛容になる
- 本当に相手の立場で想像する
- 許せない人を無罪にする
- ペイ・フォワードを実践する
- 最適な境界線をつくる
第3の習慣 徹底的に具体化する
- イヤな気持ちは紙に書き出す
- 「お化け屋敷の法則」を乗り越える
- 事実と根拠を押さえる
- 何でも数値化する
- 問題より解決策に目を向ける
第4の習慣 さまざまな視点から眺める
- 遠くから自分を見る
- 尊敬する人になりきる
- もっと大変な人と比較してみる
- 長い時間軸から俯瞰する
- 悲観・楽観・現実で予測する
第5の習慣 できることに集中する
- 結果ではなくプロセスに集中する
- 「できる」「できない」を分ける
- リカバリープランをつくる
- 行動のブレーキを外す
- ベビーステップで動いてみる
第6の習慣 運命を引き受ける
- 変えられないことを受け入れる
- 最悪の事態に向き合う
- 制約条件の中で生きる
- 不確実な未来を楽しむ
- 人生の試練を覚悟しておく
第7の習慣 完璧主義をやめる
- 例外を認める
- 白か黒かの思考を変える
- 目的思考で発想する
- すべてに制限を設ける
- 失敗恐怖症を克服する
第8の習慣 プラスの側面を見る
- 失敗を貴重な体験に変える
- プラスの意味を見つける
- 乗り越えられる試練と信じる
- 感謝できることを見つける
- 嵐は必ず過ぎ去ると心に刻む
第9の習慣 「今」に集中して生きる
- 1度に1つだけやる
- フロー状態になる
- 「期間限定」で考える
- 情報断食ををする
- 一日一生で生きる
おわりに
古川武士（著）
ディスカヴァー・トゥエンティワン